[...] 4*6-8 49kg(8)/45kg(8)/50kg(6)/55kg(4) 3.wykroki 4*6 (na noge) 22,5kg/25kg/30kg/32,5kg 4.przysiad narciarki 2*max 40/30 *zmiana z chwytu mieszkanego na nachwyt i wezej nogi, zeby bardziej szlo w nogi i tylek, dlatego mniej powtorzen **druga seria ledwo *** nie wiem czy tak trening mnie zmasakrowal czy co, ale ledwo przebieglam 15 min, [...]
napisałem że co najmniej raz na 2 tygodnie, czasem pewnie i 3 tyg z rzędu 8-) 1. bo trenując sporty walki, siatkówkę, ręczną mocno obciążam nogi. Nie mówię, że "to jest jak trening siłowy nóg bo dużo biegam", wręcz odwrotnie, jak będę siłowo robił nogi zbyt często, to będą się mniej sprawdzały w sportach, a to dla mnie ważniejsze, bo lubię sporty [...]
[...] 32x10, 22x10, 22x10 Swingi 25kgx25, 25kgx15, 25kgx15 Dodatkowe info. Na siłowni usłyszałem, że, po pierwsze, schudłem i, po drugie, że mi -tutaj cytuję- "roz***ało nogi" od przysiadów. Ogólnie jestem zadowolony. 15:00 Posiłek potreningowy 50 g brązowego ryżu, 180 g piersi z kurczaka, 150 g brokułów, 15 ml oliwy z oliwek i 15 ml [...]
Co do rwania- nie wiem. O postępie decyduje -psychika -wydajność neuromięśniowa -technika Na redukcji mogę zrobić spory postęp, bo na razie nie posiadam trzeciego elementu układanki. Zmiana techniki może dać Ci błyskawicznie kilkanaście/kilkadziesiąt kilogramów- żeby uzyskać taki postęp doskonaląc czynny aparat ruchu potrzeba miesięcy/lat. [...]
[...] dociskiem i druga wyszła już nieco lepiej. Trochę zawadzałem o prawy stojak, ale dało radę żyć. 3. Wiosło- czuć było najszersze i na razie to mi wystarczy 4. Unoszenie nóg- nogi wyprostowane, ale nadal dość lekko wchodzi 5. Russian Twist- zupełnie nie mogłem złapać równowagi, nawet bez ciężaru, dlatego robię z nogami na podłożu. Za tydzień [...]
[...] (Ponieważ piszę to dzień później, to mogę dodać, że żadnych zakwasów na cyckach nie czuję. Jednak prawdą jest, że sztangielki na skosie ćwiczą Ci piersiowe większe, a WL nogi- bo po serii właśnie bolą mnie głowy czwórek przy kolanach tak samo mocno jak cycki i ręce). Mostek robiło mi się lepszy, do tego starałem się eksplodować ze sztangą- to [...]
[...] a potem 130 x 0 w drugiej- innymi słowy głęboko wierzę, że 127,5 kg nie jest końcem moich możliwości. Zresztą te 130 kg we frontach zamieniłem kolejnością z frontami, także nogi były nieco świeższe. Za tydzień chyba to pyerdolę, zdejmuję kominiarę i nie biegam we wtorek wieczorem. Zamiast tego aero tylko w formie rowerka. Bo prawdą jest, że [...]
[...] kostka nie jest najrozsądniejszym pomysłem nawet jak na moje standardy. 3. Siady- w chuy ciężko i w chuy bolała po nich noga. Na 95 kg musiałem zrzucić sztangę z powodu bólu nogi. Nawet jak jutro mi wsadzą nogę w gips, to i tak nie będę miał sobie nic do zarzucenia, bo przynajmniej przepracowałem czwórki dzień wcześniej. 4. Seria łączona na [...]
[...] który ciągnie mnie za bark do tyłu i prostuję sylwetkę, oraz rozciąganie kostek. Widzę potencjał w tym ćwiczeniu: gdy mam sztangę na kolanach to dupa wjeżdza mi między nogi i zaczyna to wyglądać tak, jak na zdjęciu niżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90aae9ad0a4047ccb88129a67574624e.jpg Trening: RWANIE NA KRÓTKO: 20 kg x 5 (40kg x 3) x 5 [...]
[...] mobilnością kostek. 60 kg mniej mnie przygniata, niż 70-90, więc trzeba będzie dowalić cięższą sztangę. Widać, jak gryf wymusza pochylenie kolan i wpuszczanie dupy między nogi. Wbrew temu co pyerdoli Cockta, rozciąganie pomaga zwiększyć mobilność :-)) Widać to na filmie z zarzutem, jak schodze kilka cm niżej, niż parę tygodni temu. Film: [...]
[...] by poleciała w kosmos. Chwila przerwy i dokończyłem serię w drugim secie. 3. Wykroki- mini kompleksy metaboliczne %-) 4. Maszyny- zło, pyerdolę, w 4 minuty zniszczyłem sobie nogi bardziej, niż przez 50 minut poprzedzające zabawę z izolacjami. Film: http://www.youtube.com/watch?v=NkLKFkdzRcc&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]
Killing- odpisałem u Ciebie Piątek, sam trening, high carb Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6e5c1af5a784ebc99aed34a8c47c62c.png Trening: Hp + zarzut 95 kg x 3 zarzut hp 15 x 2 115 x 4 Oly squat Rampa do 140 (140 x 2) 150 x 4 150 x 3 125 x 7 (bez pasa- tydzień temu chyba w...) Rdl 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 Wl rampa do 112,5 kg (112,5 x 2) 122,5 [...]
[...] tym później daje o sobie znać. Klatkę piersiową czułem już w sobotę rano (góra robiona w piątek), plecy za to zaczęły mnie napyerdalać wieczorem- przed południem nic. 2. Na nogi mam za dużą objętość jednak- ilość serii musi być dobrana pod konkretny etap treningowy konkretnej osoby... W sobotę i niedzielę tak mnie napyerdalała lewa czwórka, że [...]
[...] (średnio urodziwe) zaczęły mnie papugować z tym żurawiem. Powiedziałem im co robią źle, ale jakoś dały radę zrobić 4 serie, po czym zaproponowałem, żeby dobiły sobie nogi 4 seriami uginań na maszynie. Myślę, że nawet jeśli im puszczą zakwasy po tych 7 dniach, to za tydzień będę miał spokój :-)) 5. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]
[...] Wtorek, DÓŁ I Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-05 Trening: 1. Swunica- nogi wąsko i do góry 10 x 10 180 kg 30-50 sekund przerwy + 20 kg, masakrycznie ciężko, po zakończeniu przygody z suwnicą miałem ochotę wyjść do szatni... Za tydzień góra 10 [...]
[...] kopnięcia niskie i krótkie. Preferowany jest krótki dystans, akcje w zwarciu. Przedstawiciele stylu mawiają: "oczy jak błyskawica, ciało zwinne, ręce jak szpony, nogi zlepione z nogami przeciwnika". HUA MEN Twórcami hua men (hua - neutralizować) według różnych źródeł byli: 1. Pewnien mistrz chan (jap. zen), w okresie Guangxu [...]
[...] / 12x95 / 8x110kg 6a. Przywodziciele maszyna 3x15 6b. Odwodziciele maszyna 3x15 7. Łydkownica zewnątrz/wewnątrz 6xMAX +10min HIIT 60/60 +10min cardio No i zrobiłem lekko nogi tak jak chciałem :-D Kusiło mnie żeby zrobić hardkor ale wytrzymałem i na czwórki poszło tylko 8s małym ciężarem :-) Dwójki już normalnie :-) Były to pierwsze nogi od 2 [...]
Dobrze wycisza przed treniniem :-)) http://www.youtube.com/watch?v=UES442NqsI0 Dzisiaj nogi, 3 ćwiczenia w 4 obwodach. A1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu A2. Przysiad ATG ze sztangą trzymaną na karku A3. Wykroki chodzone ze sztangielkami Tylko wydaje się, że 'leciutko' %-) dzisiaj już trening z bratem więc będzie filmik
[BLOG]MrBlue / Dziennik Treningowy - I'M THE BEST (...czyli masowanie na IF)
